biceps triceps

[...] 4s daj nachwyt i 4s do maxa 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 12,10,8,6 daj podchwytem 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 3x10 4. MARTWY CIĄG 3s 4s: 12,10,8,6 piatek biceps barki 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 3s, 12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s daj młotkowo 3x10 3. UGINANIE [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś [...]

Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejnośc partii od największej do najmniejszej: nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Ułóż taki plan pod tą kolejność i daj go tu. pozdro

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

[...] poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie podchwytem mialo byc;p -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 [...]

Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Jakoś to się trzyma ale jest błąd powinno być triceps, biceps ,przedramię w jednym dniu.

[...] - rozpietki 10-10-10 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6 - wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6 dzien II plecy-biceps - podciaganie nachwytem 3x max - martwy ciag 12-10-8 - wisolowanie sztanga 12-10-8 - wioslowanie hantla 10-8-6 - sztangielki stojac z supinacja 12-10-8 - uginanie [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8/8 2. wyciskanie francuskie od czola 12/10/8/8 Dzień 2 Środa Plecy [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

ja to bym zrobił klata biceps i plecy triceps + dorzucił 1 ćwiczenie .. poza tym klate jak bym miał robić hantlami to raz na 2 tyg na przemian ze sztangą ... a co do regresji chodzi Ci o powtórzenia mam nadzieje :x

[...] hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max 3.wioslowanie hantla 3* 6 8 10 - sztanga podchwytem 3* 10-12 4.martwy ciąg 5* 6 8 10 12 15 szrugsy 4*8 10 12 15 1.uginanie sztanga lamana [...]

Też o tym czytałem i póki co łapa w górę poszła, w tali -3 cm i coś tam się z klatą dzieje. Pytałem o trening,bo tak jak pisałem robię pon(klata+biceps), środa(plecy),piątek(klata+triceps),sobota(barki i chcę dodać przysiady ze sztangą) co o tym sądzicie? I druga spraw suplementacji tzn. co zakupić...może jakiś spalacz, ale czy to nie przeszkodzi [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

zgadzam się w 100% z tym, że jeśli masa nie ruszy to i w łapy nie pójdzie.Jasne. Aczkolwiek lekki priorytet na biceps i triceps nie zmusza do lżejszego podejścia do innych partii

Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]